こんにちは☆彡
スーパースカルプ発毛センター新大阪店の品田です
(*’▽’)
梅雨に入り、雨が降ってジメジメした毎日。
洗濯物乾かなくてこまるー( ;∀;)
部屋干しの洗剤が欠かせません。
どうしても臭いますからねー(>_<)
洗濯は毎日していますか？？
（2日に1回の人もいるかもですけど・・・）
大家族になると洗濯を毎日するのも大変ですね💦
毎日のことと言えば「食事」もそうです。
作るのも大変ですが、献立を考えるのも一苦労。
同じものばかりは飽きてしまうし…
ハゲないための食事
ハゲたくない！
薄毛を改善したい！
抜け毛を減らしたい！
そのためにとにかく髪の毛に良い物ばかりを取り入
れようとします。そうなるとどうしても偏った食事
になっていませんか？
よく言う髪の毛の主成分となる「タンパク質」だけ
を摂っていれば薄毛ならない・ハゲないというわけ
ではありません。
健康な髪の毛を作り出すために、まずは基本的な食
事をされてから＋αで髪の毛に良い食材を取り入れ
ていくと効果的です(^-^)
栄養バランス
栄養は食べ物を食べて体内に入り、それぞれの食材
がそれぞれの役目を果たしながら体内で吸収された
り分解されたりして人体を作り出しています。
では、基本的な栄養素とは何でしょうか？
3大栄養素
■糖質（炭水化物）
糖質は栄養素として最も多くエネルギーとして使わ
れています。エネルギーが必要だからと糖質を過剰
摂取するとエネルギーに使われることなく余ってし
まうと太る原因になります。逆に「糖質制限」をし
てしまうと本来必要なエネルギーが不足してしまい
不健康になりかねません。糖質をエネルギーに変え
るためにはビタミンB1も必要になります。
■タンパク質
タンパク質は人体を構成する上で必要不可欠な栄養
素となります。筋肉・内臓・髪の毛・爪などや免疫
細胞を作る役割もあります。
髪の毛の主成分はほとんどタンパク質になりますの
で薄毛で悩んでおられる方は積極的に摂取いただき
たい栄養素になります。
■脂質
脂質もエネルギー源として使われるのですが、細胞
膜や臓器、神経などを構成するための成分となって
います。脂質と聞くと「脂肪」みたいなイメージを
持たれるかもしれませんが、脂質も過剰摂取しなけ
れば太る原因とはならず、やっぱり必要な栄養素の
一つです。
脂質（脂肪）を減らし過ぎると特に女性は「冷え」
であったり乾燥など健康や美容を損なうことになり
ます。美しい肌や髪の毛の為にもある程度の脂質が
必要です。
この3大栄養素は健康な人体を作り出すための基本
的な栄養素になります。
5大栄養素
先程の3大栄養素に2つ加わります。
■ビタミン
ビタミンは、3大栄養素とは違ってエネルギー源や
体の構成成分にはならないのですが、糖質をエネル
ギーに変えるためにビタミンB1が必要になります。
単体で摂取すると意味はないのですが、糖質を摂っ
ていることで初めてビタミンの役割が出てきます。
その他に、血管や粘膜、皮膚や骨などを健康に保
ってくれる役割があります。
■ミネラル
ミネラルの栄養素にはカルシウム・鉄・ナトリウム
・亜鉛などの16種類のミネラルがあります。
ミネラルは歯や骨を構成する上で必要な成分になり
ます。微量ながら体を健康に保つためには必要なの
ですが、やはり不足するのも過剰摂取もどちらも健
康被害が出ます。
例えばカルシウム不足は骨粗しょう症、鉄不足は貧
血、この逆に亜鉛を摂りすぎると腎障害、消化器障
害を引き起こします。
６大目の栄養素は食物繊維
食物繊維は消化・吸収されません。
便秘の予防をはじめとする腸を整える成分になりま
す。その他にも血糖値の上昇抑制効果や血中コレス
テロール値の低下作用があります。
ごぼう・切り干し大根・ひじき・納豆など食物繊維
を豊富に含んだ食材はたくさんあります。
こうした栄養素をバランスよく毎日の食材に少しこ
だわって取り入れることによって体は健康になり、
髪の毛も健康になります。
献立バランス
一汁三菜を目指す
いきなりこれらの栄養をとるとなるとどうしたもの
か？と迷われてしまうので、献立の目安になる
「一汁三菜」を意識してみて下さい。
主食となる「ご飯(パン)」「汁物」と3つの「菜」
を組み合わせた献立になります。
「ご飯(パン)」…玄米・雑穀米・全粒粉パン
「汁物」…基本は味噌汁（塩分は控えめに）
野菜やきのこ類、具だくさんが理想
「１主菜」…肉・魚・卵などのタンパク質
「２副菜」…野菜などのサラダ
「３副菜」…野菜・海藻・きのこ類
やっぱり食事って大事ですよね( ﾟДﾟ)
目の前のことではなく、5年後10年後、健康や髪の
毛の状態を想像してみて下さい。どうでしょうか？
現在の食事で数年後、体も髪の毛も健康でいられそ
うですか？
健康な体を維持するために今日からできることを
始めてみて下さい(≧▽≦)
朝昼晩といきなり始めるのは
難しいと思いますのでまずは
朝食から変えてみましょう！！
たくさんのお悩みの中から、原因や改善策を見つけ
出し、お一人お一人寄り添っていくことが私たち発
毛技能士の役目です。
お一人で悩まず、まずはお気軽にお問い合わせくだ
さい(^^♪
ご自身がどんな状態の頭皮なのか何が原因なのか、
ネットだけの情報に惑わされずご自身の目👀で
耳👂で確かめることが大事です。
自己判断はとっても危険です！！
お試し体験＆カウンセリングはこちらから👇
https://super-scalp-unity.com/hatumou-trial/
📺YouTube関連動画📺
【ヘアレスキュー】👇
髪の毛を元気にするためにこれ食べてみて！！
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◆◇◆◇◆◇
スーパースカルプ発毛センター新大阪店
〒532‐0011
大阪市淀川区西中島7－9－2
セルーエ大阪６F
TEL:06‐6829-7738
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◆◇◆◇◆◇